Il magnesio è, insieme al calcio, l’oligoelemento più abbondante nel nostro organismo. È un elemento chimico appartenente al gruppo dei metalli alcalino-terrosi. Benché il magnesio rivesta un ruolo fondamentale in tutti gli esseri umani, nell'universo femminile esso può essere di grande aiuto, in quanto supporta al meglio diverse esigenze che si possono presentare nelle diverse fasi che contraddistinguono la vita della donna.
Una sua carenza può tradursi in disturbi neurovegetativi, affettivi, osteomuscolari, gastrointestinali e metabolici, che tendono poi ad aggravarsi se la donna è in menopausa. Eppure il 20% della popolazione italiana ne risulta carente, soprattutto a causa di un’alimentazione poco equilibrata. Per questo motivo, è fondamentale comprendere quali sintomi specifici provoca la sua carenza e quali sono i principali vantaggi per la salute derivanti da un suo adeguato apporto.
Il Magnesio: Un Minerale Essenziale per la Vita
Il magnesio è un elemento di fondamentale importanza per l'organismo, in quanto coinvolto in numerosissime funzioni al suo interno. È responsabile di oltre 300 reazioni enzimatiche e partecipa a numerosi processi metabolici. Il magnesio è un alleato formidabile della salute femminile (e maschile), perché ottimizza il funzionamento di oltre 300 enzimi responsabili di altrettante funzioni vitali, soprattutto a livello cerebrale e muscolare.
Magnesio e Salute Femminile nelle Diverse Fasi della Vita
Il magnesio supporta al meglio diverse esigenze femminili nelle varie fasi della vita.
Età Prepuberale e Pubertà
A caratterizzare l'età prepuberale e la pubertà nella giovane donna sono soprattutto i cambiamenti che si verificano a livello ormonale. In questo periodo, in particolare, uno dei problemi maggiormente riscontrato risiede nei disturbi dolorosi legati alle mestruazioni. Gli stimoli dolorosi in questione possono essere imputati alla contrazione del miometrio uterino (il tessuto muscolare dell'utero), a sua volta, correlata ad una sovrapproduzione di prostaglandine uterine o vasopressina. In questo contesto, tuttavia, il magnesio può rivelarsi un ottimo alleato. Esso, infatti, gioca un ruolo importante nei meccanismi che coinvolgono la contrattilità della muscolatura liscia, quindi anche della muscolatura pelvica. Alla luce di ciò, la ricerca scientifica ha indicato la possibile efficacia del magnesio nel contrastare alcuni dei disturbi che caratterizzano la fase mestruale. La funzione muscolare: il magnesio ci aiuta a controllare la contrazione e il rilassamento muscolare, per questo è un minerale essenziale per chi pratica sport, ma anche per attenuare i dolori mestruali, come i classici crampi addominali durante il ciclo.
La Donna Attiva e Multitasking
Nella donna attiva e multitasking che deve conciliare numerose attività e passioni nelle sue giornate, i ritmi possono essere così frenetici da richiedere all'organismo un surplus di nutrienti. Il magnesio, ancora una volta, può rappresentare un valido alleato in quanto può rivelarsi d'aiuto per contrastare la stanchezza e aumentare le energie. Difatti, il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico e aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza, ma non solo.
Gravidanza e Allattamento
La gravidanza e il seguente periodo di allattamento al seno, rappresentano una fase della vita della donna molto importante che viene vissuta come un momento davvero speciale. In questa fase, il fabbisogno di molti nutrienti aumenta, fra questi ritroviamo anche il magnesio. Difatti, è stato dimostrato che il livello di magnesio nel sangue tende a diminuire durante la gravidanza. La vitamina B9 (folato) è utile nella formazione dei tessuti durante la gravidanza.
Menopausa
Così come avviene nella giovane donna, anche nel corpo della donna in menopausa si verificano numerosi cambiamenti, ormonali e non. In questa fase si assiste anche ad alterazioni della struttura ossea che tende a divenire più fragile. La vitamina D3 è ampiamente nota per il suo ruolo di fondamentale importanza nel mantenimento di ossa normali, funzione che assume ancor più significato nella donna durante la fase post-menopausale. Dopo i 40 anni di età risulta particolarmente importante per la donna prendersi cura del proprio corpo sostenendolo con l'integrazione di minerali che favoriscono il benessere di questa nuova fase della vita.
Funzione Nervosa e Magnesio
La funzione nervosa: stress, stanchezza diffusa, mal di testa frequenti, ma anche sbalzi d’umore, irritabilità e difficoltà a dormire bene sono disturbi comuni per i quali il magnesio può essere un valido aiuto. Il magnesio, infatti, agisce direttamente sulla sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina, la melanina, la dopamina, la noradrenalina e il GABA, contribuendo alla normale funzione psicologica e al mantenimento della corretta attività del sistema nervoso. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale, è utile per sostenere le difese immunitarie e favorisce la funzione psicologica e del sistema nervoso. La vitamina B12 è fondamentale per numerosi processi biologici.
Quanto magnesio al giorno serve al nostro organismo? Scopri a cosa serve, come e quando assumerlo
Calcio e Magnesio: Una Coppia Indispensabile
Calcio e magnesio sono due minerali che nell’organismo agiscono come giocatori opposti. Sono responsabili dell’attività di contrazione e di rilassamento muscolare. Il calcio è fondamentale per la salute delle ossa e dei denti, contribuendo a mantenerli forti e resistenti nel tempo. Il magnesio, a sua volta, supporta la normale funzione muscolare e nervosa, oltre a favorire il metabolismo energetico. La combinazione di questi due minerali è particolarmente utile per le donne che desiderano prendersi cura del proprio sistema scheletrico e muscolare.
Integratori per il Benessere Femminile
Esistono diversi integratori formulati specificamente per le esigenze delle donne, che combinano magnesio, calcio e altre vitamine essenziali.
Magnesio Supremo® Donna
Magnesio Supremo® Donna è un integratore alimentare studiato per il benessere generale della donna, infatti apporta gli ingredienti adatti per soddisfare le esigenze comuni nelle diverse fasi della vita. Magnesio Supremo® Donna si caratterizza per una formulazione che unisce il micronutriente essenziale magnesio a vitamine specifiche per il benessere della donna. Magnesio Supremo® Donna contiene magnesio carbonato di origine marina e acido citrico di origine vegetale. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale, è utile per sostenere le difese immunitarie e favorisce la funzione psicologica e del sistema nervoso. La vitamina B9 è utile nella formazione dei tessuti durante la gravidanza. La vitamina B12 è fondamentale per numerosi processi biologici. La vitamina D3 è ampiamente nota per il suo ruolo di fondamentale importanza nel mantenimento di ossa normali, funzione che assume ancor più significato nella donna durante la fase post-menopausale. Le vitamine B6, B12 e il folato contribuiscono al normale metabolismo dell’omocisteina, amminoacido che si forma naturalmente a livello cellulare. Il magnesio, le vitamine B6, B12 e D intervengono nel processo di divisione delle cellule. Magnesio Supremo® Donna può essere assunto in qualunque momento della giornata o nei periodi di maggiore stanchezza. Per le donne adulte e le ragazze dai 14 anni di età, si consiglia un dosaggio giornaliero di un cucchiaino di Magnesio Supremo (corrispondente a circa 2,4 grammi di prodotto). È consigliabile sciogliere la polvere in 200 ml di acqua tiepida o calda, in modo da ridurre il tempo di preparazione. Tuttavia, è altresì possibile utilizzare acqua a temperatura ambiente o fredda. Una volta disciolto in acqua, il magnesio carbonato e l'acido citrico reagiscono fra loro liberando anidride carbonica - che determina la tipica effervescenza - e dando origine al magnesio citrato. Magnesio Supremo® Donna contiene stevia e aroma naturale di lampone, che rendono il prodotto gradevole da assumere tutti i giorni. Si consiglia un dosaggio di un cucchiaino (circa 2,4 g). È preferibile acqua tiepida o calda per ridurre il tempo di preparazione. Portalo sempre con te: sciogli la polvere in una bottiglietta d’acqua o in una borraccia.
Solgar Donna 45 Boro Cal Mag
Solgar Donna 45 Boro Cal Mag 100 Tavolette Supporto Minerale per il Benessere Femminile Solgar Donna 45 Boro Cal Mag è un integratore alimentare formulato per rispondere alle esigenze specifiche delle donne in età matura. Questo prodotto offre un supporto nutrizionale mirato, combinando calcio, magnesio e boro, elementi essenziali per il mantenimento di ossa sane e per il benessere generale. Solgar Donna 45 Boro Cal Mag è stato sviluppato per supportare il benessere delle donne oltre i 45 anni, fornendo una combinazione di importanti minerali come calcio, magnesio e boro. Solgar Donna 45 Boro Cal Mag contiene una formula appositamente studiata con calcio, magnesio e boro. Il boro è un oligoelemento che svolge un ruolo importante nel metabolismo del calcio e del magnesio, contribuendo a ottimizzare l'assorbimento di questi minerali. Questo rende Solgar Donna 45 un integratore completo e bilanciato, ideale per supportare il benessere delle donne in età matura. Solgar Donna 45 Boro Cal Mag è un'opzione valida per le donne che cercano un supporto nutrizionale per affrontare i cambiamenti legati all'età. Grazie alla sua formulazione specifica, questo integratore può contribuire a mantenere ossa sane, supportare la funzione muscolare e nervosa, e favorire il benessere generale. Un alleato prezioso per affrontare la quotidianità con energia e vitalità. La confezione contiene 100 tavolette di Solgar Donna 45 Boro Cal Mag, sufficienti per un approvvigionamento di circa 50 giorni seguendo la posologia consigliata. Integratore alimentare a base di calcio, magnesio e boro. Il calcio e il magnesio sono minerali utili per mantenere la salute di ossa e denti. Il magnesio, inoltre, contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Adatto a vegetariani e vegani. Ingredienti: Calcio (carbonato di calcio), magnesio (ossido di magnesio); agente di carica: cellulosa microcristallina; magnesio (citrato di magnesio), calcio (gluconato di calcio), magnesio (gluconato di magnesio); addensante: carbossimetilcellulosa sodica reticolata; calcio (citrato di calcio), boro (acido borico); correttore di acidità: acido citrico; agente antiagglomerante: magnesio stearato vegetale; agente di rivestimento: idrossi-propilmetilcellulosa; umidificante: glicerolo vegetale; agente antiagglomerante: acido stearico vegetale; agente di rivestimento: cera carnauba. Senza glutine e lattosio. Valori medi per 3 tavolette: Calcio 1.000 mg (125% VNR*), Magnesio 400 mg (107% VNR*), Boro 3 mg (-). Modalità d'uso: Assumere 3 tavolette al giorno, con acqua, preferibilmente ai pasti. Avvertenze: Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Conservazione: Conservare a temperatura ambiente. Validità a confezionamento integro: 43 mesi. Formato: Bottiglietta da 100 tavolette. Peso netto: 142 g.
Nutrifem CalMagOcean®
Nutrifem CalMagOcean® sostiene le donne, soprattutto in gravidanza e allattamento, con calcio e magnesio del corallo Sango nella proporzione fisiologica di 2:1. I coralli fossili, che vivono nei pressi delle barriere coralline, sono una buona fonte di calcio, magnesio e importanti oligoelementi. Adatto ai diabetici.
Dosaggio Giornaliero Raccomandato
Secondo l’EFSA, il VNR (cioè il Valore Nutrizionale di Riferimento) di magnesio negli adulti è di 375 mg al giorno. Per le donne la dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio varia in base all’età, oltre che al fabbisogno specifico.
