Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto in centinaia di reazioni biologiche. Negli ultimi anni, è diventato molto popolare come integratore, soprattutto per chi cerca di migliorare la salute muscolare, il metabolismo e la qualità del sonno. In alcune fasi della nostra vita, potrebbe essere utile una integrazione di magnesio: si tratta di un minerale prezioso per la salute del nostro organismo. Scopriamo quando assumere il magnesio e quali sono le sue funzioni.
Le Funzioni Fondamentali del Magnesio
Il magnesio svolge alcune, fondamentali funzioni biologiche e partecipa a molte delle reazioni che hanno luogo nelle cellule. Il magnesio è un macroelemento, cioè uno tra i minerali presenti in quantità più elevate nel nostro organismo. Nel nostro corpo, il magnesio è presente nelle ossa, nei tessuti molli, come ad esempio i muscoli, e in quantità minima nel sangue. Al suo metabolismo partecipano l’intestino e i reni. Le funzioni del magnesio sono svariate:
- Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento;
- Contribuisce all’equilibrio elettrolitico;
- Concorre al normale metabolismo energetico;
- Promuove la normale funzione muscolare.
Nel nostro organismo adulto ne sono presenti tra i 20 e i 28 grammi, concentrati soprattutto nelle ossa (per il 60% circa), nei tessuti molli (39%) e nel sangue (1%).
Quando Può Essere Indicato Assumere Magnesio?
Come dicevamo, può accadere a tutti noi di consumare maggiore energia di quanta ne produciamo, sperimentando sintomi come stanchezza mentale e fisica. In queste condizioni potrebbero manifestarsi alcuni disturbi:
- Affaticamento fisico e mentale;
- Spossatezza e svogliatezza (specie nel cambio di stagione);
- Ridotta forza muscolare e crampi dopo lo sport;
- Diminuzione della capacità di recupero (specie in convalescenza);
- Abbassamento dei livelli di attenzione.
Una sudorazione abbondante in estate o in seguito a un’attività sportiva intensa può causare una notevole perdita di liquidi e sali minerali, con una conseguente sensazione di stanchezza. Se svolgiamo professioni fisicamente impegnative e usuranti, magari sotto il sole, il dispendio di energia fisica e mentale sarà ancora maggiore. Uno sforzo fisico improvviso potrebbe causare una eccessiva sudorazione, affaticamento, debolezza muscolare. Sollevare carichi pesanti, specie se superiori alla nostra resistenza, potrebbe favorire questa condizione.
Scopriamo Quando Assumere il Magnesio: Prima o Dopo i Pasti?
In associazione a una dieta varia e ben bilanciata, è possibile assumere un integratore alimentare specifico. Dunque, se ci chiediamo quando assumere magnesio, prima o dopo i pasti, è possibile assumere questo integratore anche a stomaco vuoto, nella quantità di una o due bustine al giorno, da sciogliere in un bicchier d’acqua (circa 200 ml). Per far fronte alla sensazione di stanchezza dovuta a periodici cali di energia, il nostro organismo ha bisogno di introdurre vari nutrienti importanti tramite l’alimentazione, tra cui i sali minerali. Infatti, un adeguato apporto energetico quotidiano ci consentirà di affrontare tutte le nostre sfide quotidiane.
Il momento migliore per prendere il magnesio varia in base agli obiettivi personali. Se vuoi migliorare il sonno e rilassarti, la sera è la scelta ottimale. Se invece cerchi un boost di energia o sollievo muscolare durante il giorno, la mattina può andare bene. La sera è preferita per chi soffre di insonnia o ansia, mentre la mattina può essere utile per chi vuole un effetto stimolante. In generale, la distribuzione dell’assunzione di magnesio nel corso della giornata può aiutare a migliorarne l’efficacia e a minimizzare effetti collaterali come disturbi gastrointestinali. Meglio assumerlo lontano dai pasti.
Consumiamo Alimenti Ricchi di Magnesio
Assicurarsi un’alimentazione varia ed equilibrata è raccomandato per introdurre nel nostro organismo la giusta quota di magnesio. Sono diversi gli alimenti che possono garantirci un adeguato apporto di magnesio. Il magnesio viene assunto nella dieta soprattutto con i vegetali. Particolarmente ricchi ne sono i vegetali a foglia verde, i legumi, la frutta secca, i semi e i cereali integrali.
- Verdure come bieta o spinaci, cioè a foglia verde (come spinaci e bieta), ma anche broccoli, cavoli e carciofi.
- Pasta integrale, riso, altri cereali.
- Legumi, in particolare piselli, fagioli, lenticchie e ceci.
- Cioccolato fondente, crusca e cacao.
- Frutta secca, come mandorle, anacardi, pistacchi e noci.
- Frutta fresca, scegliamo banane, fichi, pesche e avocado.
Beviamo Acqua Minerale
Bere con regolarità è importante, soprattutto per reintegrare i liquidi persi con un’abbondante sudorazione e una sessione sportiva intensa. Un apporto idrico ideale prevede almeno un litro e mezzo o due litri di acqua al giorno. Anche le acque minerali possono fornire un apporto di magnesio.
Quale Integratore Prendere con Magnesio?
Se stai cercando un modo per aumentare la tua energia e combattere la sudorazione e la sensazione di stanchezza, alcuni integratori potrebbero essere la soluzione perfetta. Grazie alla loro formula con Magnesio, Potassio, Carnitina e altri nutrienti, possono aiutarti a contrastare l’affaticamento causato dal caldo e dalla sudorazione. Quando ci si sente accaldati si può facilmente acquistare questi integratori, sia online che presso le migliori farmacie. Contrasta la stanchezza e scopri una nuova vitalità.
Il Magnesio Supremo è una delle forme di magnesio più biodisponibili e apprezzate. Apporta magnesio in forma di sale citrato, quindi organico. Il magnesio cloruro invece è un sale inorganico, quindi generalmente meno biodisponibile. Inoltre il cloruro di magnesio contiene una percentuale inferiore di magnesio per grammo di prodotto e comporta l’inevitabile assunzione di cloro non gassoso. Il produttore consiglia il dosaggio di un cucchiaino al giorno in un bicchiere pieno d'acqua (200 mL). Attendere il raggiungimento della trasparenza della soluzione, indice del momento ideale per l'assunzione. Può essere assunto in qualunque momento della giornata o nei periodi di maggiore stanchezza.
L’assunzione di dosi eccessive di magnesio possono comportare diarrea, nausea e crampi addominali. In caso di sensibilità gastrica assumerlo al pasto e ridurre la quantità. Nel caso si verifichi un effetto lassativo si consiglia di ridurre a mezzo cucchiaino al giorno ed una assunzione serale.
Magnesio Supremo Classico - Come assumerlo
Il magnesio non è un integratore dimagrante diretto, ma supporta i processi metabolici che possono facilitare la perdita di peso. Riassumendo, il magnesio è un alleato prezioso per la salute, senza effetti diretti sull’aumento di peso. Assumerlo nel momento giusto e con le dosi corrette può migliorare il sonno, il metabolismo e il benessere generale.
