Un’adeguata integrazione di oligoelementi e multivitaminici, prima e durante la gravidanza, è fondamentale non solo per il corretto sviluppo del bambino ma anche per la salute della mamma.
La gravidanza è una fase splendida e delicata della vita della donna, ed è opportuno che il nido biologico in cui si sviluppa il feto sia posto nelle condizioni migliori sin dai mesi immediatamente precedenti il concepimento. Prima di mettersi in viaggio per diventare mamme - e papà - è indispensabile valutare le proprie condizioni fisiche e psichiche, fare un check-up completo, integrare oligoelementi, vitamine, sali minerali e valutare le difficoltà del percorso, anche gestazionale, soprattutto se si hanno rischi particolari. Oggi è giusto parlare di “progetto di salute” per mamma e bambino con una dieta bilanciata e integrata, unita a sani stili di vita essenziali per ottimizzare la salute di entrambi durante e dopo la gravidanza. In particolare, i primi mille giorni, dal concepimento ai due anni di vita, sono critici per la prevenzione di molte malattie dell’adulto. La prima stanza che il bimbo abita è l’utero, e la sua prima casa è il corpo della mamma. Per questo stanza e casa vanno preparate con molta cura, con tutti i mattoncini giusti, almeno tre mesi prima del concepimento. Solo così potranno essere perfettamente accoglienti e salutari.
La casetta ideale è quelle di giuste dimensioni: per questo è perfetto partire con una mamma in peso forma. La cellula adiposa è infatti una centrale atomica di guai: produce migliaia di molecole infiammatorie, che aumentano il rischio di diabete, ipertensione, insufficienza placentare, parto prematuro. Mettersi in forma prima della gravidanza è quindi un atto d’amore per il piccino che verrà! Così come eliminare l’alcol, il fumo e le droghe: tolleranza zero! Stili di vita sani e integratori appropriati riducono il tasso di aborti spontanei e di malformazioni congenite, riducono i problemi di minor sviluppo del piccolo, ottimizzano il peso alla nascita.
I Benefici Chiave degli Integratori in Gravidanza
Un’adeguata integrazione di oligoelementi e multivitaminici offre numerosi benefici sia per la madre che per il nascituro.
Benefici per la Madre:
- Minor rischio di ipertensione.
- Minor rischio di distacco della placenta.
- Minor rischio di parto pretermine.
- Minor rischio di depressione post parto.
- Ottimizzazione della competenza immunitaria.
- Migliore gestione degli eventi stressanti sul piano fisico e psicologico.
- Garanzia di un migliore metabolismo energetico.
Benefici per il Bambino:
- Minore rischio di aborto spontaneo.
- Minore rischio di malformazioni.
- Peso ideale alla nascita.
- A livello epigenetico, espressione ottimale dei geni che codificano i talenti e le abilità.
- Contenimento dell’espressività e della penetranza dei geni patologici.
- Riduzione del rischio di iposviluppo del feto.
Gli integratori, però, devono essere accompagnati da stili di vita sani. Per contro, la carenza nutrizionale di sostanze come gli acidi grassi, lo zinco, il selenio, il magnesio e l’acido folico può comportare gravi rischi per entrambi.
Ingredienti Essenziali e Loro Ruolo
La scelta degli ingredienti giusti per gli integratori è cruciale per supportare la salute durante la gravidanza.
Acido Folico (Vitamina B9):
Una vitamina essenziale è l’acido folico (o vitamina B9). Va assunto almeno tre mesi prima del concepimento, alla dose di 400 microgrammi al giorno. Può ridurre del 90% le malformazioni della colonna e della testa del piccolo (tubo neurale), ma anche del 60-70% le malformazioni cardiache, urogenitali, la labiopalatoschisi, il piede torto, se assunto insieme ad altre vitamine del gruppo B e oligoelementi.
Vitamine del Gruppo B:
Le vitamine del gruppo B aiutano a ridurre anche i tumori maligni dell’età pediatrica (tumori cerebrali, neuroblastoma, leucemie).
Vitamina D:
L’apporto minimo di vitamina D, preziosa per le ossa e i muscoli del piccolo, per la sua competenza immunitaria e per ridurre il rischio di tumori, è di 15 microgrammi al giorno (600 Unità Internazionali). L’importanza di un corretto apporto di vitamina D è fondamentale per garantire la salute delle ossa e dei muscoli della mamma e del bambino, e per ridurre il rischio di convulsioni neonatali e rachitismo infantile.
Iodio:
È indispensabile che lo iodio sia in giusta quantità (220 microgrammi al giorno), per garantire lo sviluppo ottimale del cervello e degli occhi.
I "Magnifici Sette" dell'Integrazione Alimentare:
I più importanti sono: calcio, ferro, iodio, magnesio, rame, selenio, zinco. I positivi effetti del calcio sull’osso e sulla pressione sanguigna sono noti; durante la gravidanza il fabbisogno di calcio aumenta. Esiste un antico proverbio che rifletteva con efficacia questo fatto.
Focus su Calcio, Ferro e Vitamina D
Approfondiamo il ruolo di alcuni nutrienti chiave.
Calcio:
I positivi effetti del calcio sull’osso e sulla pressione sanguigna sono noti; durante la gravidanza il fabbisogno di calcio aumenta.
Vitamina D:
L’importanza di un corretto apporto di vitamina D è fondamentale per garantire la salute delle ossa e dei muscoli della mamma e del bambino, e per ridurre il rischio di convulsioni neonatali e rachitismo infantile.
Ferro:
La prevalenza dell’anemia da carenza di ferro nelle donne italiane è significativa. Le quattro cause principali dell’anemia sideropenica includono: alimentazione inadeguata (povertà, restrizioni alimentari, diete “fai da te”); insufficiente assorbimento intestinale (gastrite, helicobacter pylori, celiachia, sensibilità al glutine, intolleranza al lattosio, sindrome dell’intestino irritabile); perdite di sangue (mestruazioni abbondanti e/o prolungate; perdite gengivali, gastriche, intestinali; emorroidi); aumento del fabbisogno di ferro (adolescenza, gravidanza, puerperio, sport). Le sportive sono spesso anemiche. L’anemia raddoppia il rischio di depressione.
Integratori in gravidanza: che cosa assumere prima del concepimento – Parte 1
Considerazioni Importanti e Stili di Vita
Oltre all'integrazione, uno stile di vita sano è cruciale.
È importante che la donna inizi a prendere gli integratori prima del concepimento, perché dopo - per molte delle loro funzioni - può essere troppo tardi. La professoressa Graziottin illustra i principali benefici degli integratori per la donna in attesa, come il minor rischio di ipertensione, di distacco della placenta, di parto pretermine e di depressione post parto. Gli integratori, inoltre, ottimizzano la competenza immunitaria della madre nel delicatissimo periodo della gestazione, consentono di gestire al meglio eventuali eventi stressanti sul piano fisico e psicologico, e garantiscono il migliore metabolismo energetico, riducendo il rischio di iposviluppo del feto. I vantaggi per il piccolo includono un minore rischio di aborto spontaneo e di malformazioni, un peso ideale alla nascita e, soprattutto - a livello epigenetico - un’espressione ottimale dei geni che codificano i talenti e le abilità, e il contenimento dell’espressività e della penetranza dei geni patologici.
Comprendo la vostra giusta preoccupazione, perché alcune carenze tipiche della dieta vegana stretta, per esempio di ferro e di vitamina B12, possono diventare più severe in gravidanza, quando il bisogno di questi e molti altri oligoelementi e vitamine è necessariamente più elevato. In positivo, con gli opportuni integratori, preparati seguendo le più aggiornate linee guida sui bisogni nutrizionali in gravidanza e puerperio, è possibile seguire la propria dieta preferita senza correre rischi!
Prima di mettersi in viaggio per diventare mamme - e papà - è indispensabile valutare le proprie condizioni fisiche e psichiche, fare un check-up completo, integrare oligoelementi, vitamine, sali minerali e valutare le difficoltà del percorso, anche gestazionale, soprattutto se si hanno rischi particolari. Per esempio, per l’età più avanzata rispetto all’ideale, che suggerirebbe di concepire prima dei trent’anni.
È però essenziale evitare il fai-da-te, e il rischio di assumere sostanze inappropriate o in quantità eccessive. ATTENZIONE: Ogni terapia va individualizzata e monitorata in ciascuna paziente dal medico specialista esperto nel campo.
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