Il magnesio citrato è una forma altamente biodisponibile di magnesio, un minerale essenziale per numerosi processi fisiologici. Viene utilizzato soprattutto per prevenire o trattare carenze di magnesio, che possono causare crampi muscolari, affaticamento, irritabilità e alterazioni del ritmo cardiaco. Inoltre, il magnesio citrato è spesso impiegato per favorire la regolarità intestinale, grazie al suo leggero effetto lassativo.
Il magnesio citrato si distingue per alcune proprietà specifiche: Elevata biodisponibilità: viene assorbito meglio rispetto ad altre forme di magnesio. Azione miorilassante: aiuta a rilassare i muscoli e ridurre i crampi. Effetto regolatore del sistema nervoso: contribuisce a diminuire ansia, irritabilità e stress. Supporto al metabolismo energetico: essenziale nella produzione di energia a livello cellulare. Leggero effetto lassativo: utile in caso di stitichezza occasionale.
I principali benefici del magnesio citrato includono: Riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Prevenzione dei crampi muscolari, soprattutto in sportivi o soggetti carenti. Miglioramento del tono dell’umore e del benessere mentale. Sostegno alla salute ossea, in combinazione con calcio e vitamina D. Regolarizzazione dell’attività intestinale. Controllo della pressione arteriosa nei soggetti predisposti. Grazie alla sua facile assimilazione, è una delle forme preferite in ambito nutraceutico.
Differenze tra Magnesio e Magnesio Citrato
La differenza principale sta nella forma chimica e nella biodisponibilità: Il magnesio è un minerale essenziale che può essere assunto in varie forme (ossido, pidolato, citrato, ecc.). Il magnesio citrato è il sale del magnesio dell’acido citrico, noto per essere uno dei più facilmente assorbibili dall’organismo. In altre parole, assumere magnesio citrato significa fornire al corpo magnesio elementare in una forma più efficiente e meno irritante per lo stomaco rispetto ad altre varianti.
Proprietà e Benefici del Magnesio Citrato
Il magnesio citrato favorisce la riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. È considerato un sale di magnesio molto bene assorbito; infatti viene assorbito 4-5 volte meglio rispetto al sale inorganico magnesio ossido. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
Modalità d'Uso e Dosaggio
Il magnesio citrato si trova comunemente in compresse, bustine solubili o capsule. È consigliabile assumerlo a stomaco pieno, per ridurre il rischio di disturbi gastrointestinali, una o due volte al giorno, in base al dosaggio e al consiglio del medico o farmacista, con abbondante acqua, specialmente se in polvere solubile. Per chi soffre di crampi notturni o insonnia, è utile l'assunzione la sera prima di dormire.
Il dosaggio raccomandato può variare, ma in generale la dose giornaliera di magnesio elementare per un adulto è tra 240 mg e 400 mg. Il magnesio citrato contiene circa il 16% di magnesio elementare, quindi 2.000 mg di magnesio citrato apportano circa 320 mg di magnesio effettivo. È fondamentale non superare la dose giornaliera consigliata, soprattutto in presenza di patologie renali o altre condizioni mediche.
Per le compresse: assumere 1-3 compresse al giorno con acqua. Per la polvere: un cucchiaino da tè raso al giorno. Per il magnesio citrato organico: assumere una o due compresse al giorno prima dei pasti con un po' di acqua o altra bevanda. Per le capsule: si consiglia l'assunzione di 1-2 capsule ripartite durante la giornata, deglutite con acqua o bevande, preferibilmente prima dei pasti.
Controindicazioni e Avvertenze
Nonostante sia generalmente sicuro, il magnesio citrato presenta alcune controindicazioni. È sconsigliato in caso di: Insufficienza renale grave, poiché il magnesio viene eliminato principalmente dai reni. Diarrea cronica o colite, per via del suo potenziale effetto lassativo. Allergia agli eccipienti presenti in alcuni integratori. Un'assunzione eccessiva può causare disturbi gastrointestinali, come diarrea, dolori addominali o nausea. È controindicato in soggetti con ipersensibilità accertata verso uno qualsiasi dei componenti. Una particolare attenzione va fatta in caso di terapia farmacologica. Non eccedere la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata e di uno stile di vita sano. Per l'assunzione del prodotto in gravidanza e durante l'allattamento si consiglia di consultare il medico.
Formati e Costo
Il magnesio citrato è disponibile in diversi formati: 50 compresse da 1150 mg. Confezione di polvere da 100 g. Confezione da 60 compresse. Confezione da 60 capsule da 510 mg cad.
Il prezzo può variare a seconda del rivenditore e del formato. Ad esempio, su Mefarma, il prezzo di listino è di 19,90 €, con uno sconto del 5% che lo porta a 18,91 €. La spedizione è gratuita per ordini superiori a 35 €.
Pagamenti e Spedizioni
Sono disponibili diverse modalità di pagamento: PayPal, carta di credito, bonifico bancario e contrassegno. Per il pagamento in contrassegno è previsto un supplemento di 3,50€. La spedizione nazionale a mezzo corriere espresso ha un costo di 5 € (escluso le destinazioni speciali). La consegna dei prodotti avviene generalmente entro 3/5 giorni lavorativi dal momento della conclusione dell'ordine, tranne che per la Sardegna e le isole minori dove i tempi di consegna sono di 6/7 giorni lavorativi.