Dimagrire e perdere i chili di troppo è un’esigenza sempre più comune e diffusa, dettata non solo dal desiderio di avere una bella linea ma anche di attenzione al proprio corpo, alla propria salute e al benessere. La dieta Pesoforma è un piano dietetico equilibrato che prevede l’utilizzo dei prodotti delle varie linee Pesoforma in associazione all’alimentazione tradizionale. Ed è proprio questo il bello, la dieta Pesoforma non prevede l’esclusione del cibo tradizionale costringendoci a mangiare barrette tutto il giorno.
Quando si parla di alimentazione, uno dei temi più spesso al centro del dibattito e fonte di grande interesse riguarda le diete. Un numero sempre crescente di persone, infatti, a causa dei ritmi frenetici e degli impegni di ogni giorno, è costantemente alla ricerca di possibili soluzioni alternative che rappresentino un valido aiuto per ritrovare il proprio peso forma ideale. Ecco, allora, che una riposta arriva dai pasti sostitutivi, che - in particolare negli ultimi anni - stanno avendo un successo sempre maggiore. Ma sono davvero efficaci? E quanti kg si possono perdere attraverso la loro integrazione nella dieta? Scopriamolo insieme!
Il BMI , acronimo del termine inglese Body Mass Index, rappresenta un utile strumento per scoprire il tuo peso-forma. L’indice di massa corporea è un parametro molto utilizzato per ottenere una valutazione generale del proprio peso corporeo che mette in relazione con una semplice formula matematica l’altezza con il peso del soggetto. Si ottiene dividendo il peso in Kg del soggetto con il quadrato dell'altezza espressa in metri.
Come costruire il calendario dietetico con i prodotti Pesoforma?
L’obiettivo della dieta Pesoforma non è quello di portarvi all’esclusione del cibo tradizionale o della preparazione di gustose ricette, ma quello di poter seguire una dieta dimagrante o di mantenimento del peso, con un apporto bilanciato di nutrienti ad ogni pasto. I prodotti Pesoforma si integrano all’alimentazione tradizionale quando si ha poco tempo per un pasto misurato, perché si è sempre di corsa, per non saltare i pasti, o anche solo perché si desidera un aiuto nel bilanciare gli ingredienti e i nutrienti.
Per ottenere tutti i benefici di una dieta bilanciata e rispettosa del nostro corpo è bene prima di tutto saper ascoltare il proprio corpo. Ponetevi degli obiettivi, puntando innanzitutto a scelte consapevoli ogni giorno e facendo di un’alimentazione sana ed equilibrata e di uno stile di vita attivo gli alleati principali della propria remise en forme. Per venire incontro alle esigenze di chi si avvicina per la prima volta alla dieta o per chi cerca una soluzione pensata appositamente per le proprie esigenze, Pesoforma propone una gamma di pasti sostitutivi pensati apposta per chi vuole prendersi cura della propria linea senza rinunciare al gusto.
Quanti kg è possibile perdere con i pasti sostitutivi?
Per poter rispondere a questa domanda, è necessario prima di tutto partire dalla premessa che, quando si parla di dieta, entrano in gioco tutta una serie di diversi fattori che variano da persona a persona. Va inoltre detto che i pasti sostitutivi non sono tutti uguali: in generale, un pasto sostitutivo ha una formula progettata appositamente per fornire al corpo tutti gli elementi nutritivi di cui ha bisogno, dalle vitamine, alle proteine, ai carboidrati, ai minerali, con il vantaggio tuttavia di limitare l’apporto calorico. Il numero di calorie contenute in un pasto sostitutivo può variare dalle 200 alle 250 calorie a porzione e la sua composizione in macro e micronutrienti è definita da un Regolamento Europeo. È possibile stimare approssimativamente un range di perdita di peso di circa 1/2 kg a settimana. Va comunque ricordato che la risposta a una dieta è molto soggettiva e dipende da numerosi fattori.
La qualità ed efficacia di questi prodotti sono dimostrate; uno studio condotto con il Policlinico di Milano ha, infatti, testato l’effettiva efficacia dei pasti sostitutivi Pesoforma, con risultati a dir poco eccezionali: -4 kg in poche settimane e molta soddisfazione da parte dei clienti! Assumendo la giusta quantità e qualità di alimenti, le ricerche hanno evidenziato un effetto dimagrante dei pasti sostitutivi Pesoforma pari più o meno al 4% del peso corporeo in soli 2 mesi a carico soprattutto della massa grassa.
I fattori che determinano la perdita di peso
Come si è detto, per stabilire quanti kg sia possibile perdere attraverso l’utilizzo dei pasti sostitutivi è necessario prendere in considerazione alcuni fattori diversi da persona a persona. Vediamoli nel dettaglio.
Fattore genetico
Uno dei primi aspetti che entrano in gioco nel determinare la perdita di peso è rappresentato sicuramente dalla genetica individuale. Ogni persona presenta, infatti, un corredo genetico diverso dalle altre, in particolare quando si tratta del cosiddetto “gene OB”. Quest’ultimo, responsabile della sintesi di un ormone proteico detto leptina, influenza l’organismo a livello ipotalamico determinando il senso della sazietà.
Fattore metabolico
Un altro aspetto da tenere in considerazione quando si parla di dieta è rappresentato dal metabolismo e dalla sua azione sul nostro corpo. Individui dotati di un metabolismo veloce, infatti, presenteranno maggiori vantaggi nel perdere e mantenere il proprio peso desiderato. Al contrario, persone con un metabolismo più lento necessiteranno di una maggiore attenzione nella propria dieta. Va ricordato, inoltre, che questo fattore varia con l’età, così come in base al sesso dell’individuo, al peso, all’altezza, allo stato di salute, allo stato fisiologico e alla composizione corporea.
Livello di attività fisica
Praticare sport, si sa, aiuta a bruciare le calorie accumulate e a mantenere il corpo tonico e in forma. Chi pratica regolarmente attività fisica sarà quindi avvantaggiato rispetto a chi, invece, ha una vita perlopiù sedentaria. Non solo: i benefici apportati da questa buona abitudine sull’organismo sono tanti e di diversa natura, ed è per questo consigliabile dedicare un po’ di tempo ogni giorno alla pratica sportiva.
Stile di vita
Anche lo stile di vita quotidiano influenza significativamente la capacità di perdere peso. La pratica di cattive abitudini, come l’assunzione di alcolici, non solo danneggia l’organismo ma favorisce l’aumento di peso a causa dell’alta densità calorica. Contrariamente a quanto si possa pensare, anche il fumo favorisce l’aumento di peso corporeo e, soprattutto, favorisce la comparsa dell’obesità addominale. Infatti, è stato dimostrato come esso provochi una maggiore resistenza all’insulina, aumentando i danni provocati dagli alimenti dolci e zuccherini.
Obiettivo di peso ideale
L’efficacia della dieta attraverso l’utilizzo di pasti sostitutivi dipende naturalmente anche da quanti sono i kg che si intendono perdere. Se si vogliono ottenere risultati duraturi nel tempo, evitando l’effetto yo-yo, non bisogna puntare inizialmente a una riduzione del peso drastica. Invece, è meglio dividere la propria dieta in step di riduzione progressiva. Questo permette anche una maggiore facilità nel perdurare nel tempo del regime dietetico che ci si è posti, evitando quindi di vanificare i risultati raggiunti.
Dedizione
Infine, un fattore determinante nel favorire o meno la perdita di peso è rappresentato senza dubbio dall’impegno e dalla costanza quotidiani. Perdere peso in poco tempo troppo rapidamente non è solo irrealistico, ma anche rischioso per la salute. Il corpo, infatti, ha bisogno di abituarsi gradualmente al nuovo regime dietetico. Anche per questo i pasti sostitutivi rappresentano in questo senso un’ottima soluzione.
Esempio di piano dietetico settimanale con Pesoforma
Ecco un esempio di come potrebbe essere strutturata una settimana di dieta con i prodotti Pesoforma, combinando pasti sostitutivi, alimentazione tradizionale e uno stile di vita sano:
Giorno 1
- Colazione: 1 Smoothie Pesoforma Nature Avena (preparato con bevanda vegetale tipo soia, riso), un caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 mela, 4-5 mandorle
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma: due barrette Quinoa o 2 pockets di Crackers al sesamo accompagnate da verdure cotte o crude (250 g a crudo), 1 cucchiaino di olio extra vergine oppure da 1 arancia (circa 150 g)
- Spuntino: pane integrale (30 g) e bresaola (30 g)
- Cena: coscia di tacchino alle spezie (100 g) con zucchine lessate o al forno accompagnata da riso integrale (50 g).
Giorno 2
- Colazione: latte di soia e 1 snack caffè Pesoforma e 1 caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 pera, 2-3 noci
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma, due barrette Quinoa o 2 pacchetti di Crackers al sesamo, fragole (circa 150 g)
- Spuntino: 1 snack Pesoforma
- Cena: spaghetti allo scoglio (50 g di pasta e 80 g di cozze e vongole sgusciate) e insalata verde.
Giorno 3
- Colazione: 1 Smoothie Pesoforma Nature Avena (preparato con bevanda vegetale tipo soia, riso), 1 caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 pera, 3 noci
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma, due barrette Quinoa o 2 pacchetti di Crackers al sesamo e un kiwi (circa 150 g)
- Spuntino: pane integrale (30 g) e ricotta (30 g)
- Cena: orzotto (50 g di orzo) ai funghi e fesa di tacchino (120 g).
Giorno 4
- Colazione: 1 Coppa alla Vaniglia Pesoforma (preparato con bevanda vegetale tipo soia, riso), 1 caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 kiwi, 2 quadretti di cioccolata fondente
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma: 2 pockets di Cracker Pesoforma Nature con bresaola (4-5 fette) o prosciutto crudo o cotto sgrassati (2 fette), verdura cotta o cruda (200 g a crudo) e 1 mela
- Spuntino: 1 snack Pesoforma
- Cena: filetti di trota (150 g) al curry, pomodorini e asparagi, 1 panino integrale.
Giorno 5
- Colazione: Biscotti integrali 3-4 e un caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 pera, 5 nocciole
- Pranzo: 3 o 4 cannelloni con 80g - 100g di ricotta e circa 150g di bietole
- Spuntino: 1 spremuta di arancia
- Cena: pollo saltato (100g) con verdure a piacere.
Il piano illustrato qui sopra prevede un apporto calorico giornaliero di circa 1200 kcal e combina l'uso dei prodotti Pesoforma con un'alimentazione equilibrata e varia a base di verdura, latticini magri, pesce e carne magra.
Consigli per un'integrazione corretta nella propria dieta
Mangiare 5 volte al giorno senza saltare nessun pasto. Consumare frutta e verdura preferibilmente cruda tutti i giorni. Moderare l’uso di zuccheri semplici. Svolgere esercizio fisico regolarmente.
Per aumentare il senso di sazietà è bene bere molta acqua mentre si consuma il pasto sostitutivo oppure è possibile consumare barrette o crema alle verdure, prima degli smoothie così da sfruttare l’effetto saziante delle fibre contenute in esse.
Il consiglio è di bere molta acqua mentre si consuma un pasto sostitutivo così che le fibre, sopratutto quelle solubili, si rigonfino. Inoltre, per agevolare il controllo della fame è possibile anche accompagnare le barrette, gli smoothie e le creme con delle verdure che devono essere assunte prima dei pasti sostitutivi così da sfruttare l’effetto saziante delle fibre contenute in esse.
Il tempo, si sa, è tiranno. È probabile che tra lavoro, famiglia e amicizie non siate riusciti proprio a trovare un minuto per dedicarvi alla forma fisica… Ora che le vacanze stanno arrivando e la temuta prova costume incombe, non vi sentite ancora pronti dal punto di vista della forma? In vostro aiuto arriva Pesoforma, che vuole consigliarvi un regime alimentare per chi vuole perdere peso senza impiegare troppo tempo e in totale sicurezza: la dieta Pesoforma in associazione ad un’attività fisica di medio-alta intensità.
Guida pratica per preparare qualsiasi FRULLATO
Come funziona? Il principio base è quello di sostituire, per un periodo di tempo di 30 giorni, almeno uno dei cinque pasti principali della giornata con i Pasti Sostitutivi Pesoforma, in associazione ad alimenti tradizionali e altri prodotti Pesoforma, come snack e fuori pasto leggeri. La dieta è ipocalorica e normoproteica, vale a dire con poche calorie, ma il giusto apporto di proteine; ed è soprattutto equilibrata, perché contiene anche la giusta razione di carboidrati, vitamine e sali minerali.
A fianco della dieta è necessario svolgere attività fisica intensa e con frequenza regolare. Voi potete svolgere anche altre attività purché siano davvero allenanti ed intense, come può esserlo uno scatenato corso di fitness di gruppo da svolgersi almeno per 3 giorni a settimana…
La chiave vincente: EQUILIBRIO! La caratteristica che spicca, rispetto alle altre diete che prevedono la sostituzione dei pasti, è quella dell’equilibrio. È grazie ad uno schema alimentare misurato e preciso che non si scende a patti con il benessere, come invece può capitare con regimi alimentari “d’urto” o diete lampo, che permettono sì una rapida perdita di peso, ma espongono il nostro organismo ad alcuni rischi per la salute. Con la dieta Pesoforma, invece, potrete dire addio a qualche chilo di troppo, per raggiungere il vostro peso ideale nel giro di un mese in totale sicurezza.
Per perdere peso, sostituisci due pasti principali al giorno; per mantenere il peso, invece, devi usarlo per sostituire 1 solo pasto al giorno, nell’ambito di una dieta ipocalorica che comprenda anche altri alimenti. Ti consigliamo di chiedere un parere medico se desideri consumare il prodotto per più di tre settimane consecutive.
I pasti sostitutivi rappresentano una valida soluzione per ridurre l’apporto calorico giornaliero e permetterci di perdere peso. In linea di massima, per perdere peso è consigliato il consumo di 2 pasti sostitutivi al giorno, meglio a colazione e pranzo oppure colazione e cena, per una durata massima di tre settimane continuative. Importante è inserirli all’interno di un regime dietetico ipocalorico vario ed equilibrato. Se si vuole protrarre il consumo oltre le tre settimane, è consigliato verificare questa opportunità con un medico specialista.
Disclaimer: I risultati non sono garantiti e possono variare soggetto a soggetto.