Quando si parla di fitness, sonno e benessere ormonale, due protagonisti spiccano per il loro impatto combinato. Sono melatonina e GH ormone della crescita. Apparentemente distanti, uno legato al riposo, l’altro allo sviluppo muscolare, questi due ormoni sono in realtà profondamente interconnessi.
La melatonina, l’ormone del sonno, è un regolatore importante dell’ormone della crescita. La melatonina inibisce il rilascio della somatostatina, che in genere impedisce il rilascio di GH. Studi recenti dimostrano che la melatonina può stimolare la secrezione dell’ormone della crescita, inibendo i meccanismi che lo sopprimono. Inoltre, ne sincronizza il rilascio durante le fasi più profonde del sonno.
Il GH (ormone della crescita) è prodotto per la maggior parte nella ghiandola pituitaria nel cervello ed è fondamentale per la crescita e la riparazione dei tessuti. È anche un fattore importante contro il grasso dato che accelera la lipolisi, stimola il rilascio dalle cellule adipose e la betaossidazione per l’utilizzo.
Gli scienziati della Baylor University guidati da Erika Nassar hanno scoperto che la melatonina (5 mg.) aumenta il GH e diminuisce la somatostatina. In un articolo, pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, descrivono gli effetti di quando si è combinata la melatonina con l’allenamento con i pesi.
La melatonina è un integratore che promuove il sonno. Secondo uno studio PubMed di quest’anno la melatonina influisce sul funzionamento di ipotalamo e ipofisi che sono correlati alla regolazione della funzione di prolattina, GH, tiroide, surrene e gonadi.
Cos'è la Melatonina?
La melatonina, chimicamente N-acetil-5-metossitriptamina, è un ormone prodotto dalla epifisi o Ghiandola pineale, una piccola Ghiandola posta alla base del cervello. Questa sostanza ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia. La melatonina viene secreta di notte poco dopo la comparsa dell’oscurità e le sue concentrazioni nel sangue aumentano rapidamente e raggiungono il massimo tra le 2 e le 4 di notte per poi ridursi gradualmente all’approssimarsi del mattino. L’esposizione alla luce ne inibisce la produzione. Pertanto la sua secrezione e la sua azione sono strettamente correlate con i ritmi circadiani di alternanza luce/buio.
La melatonina una volta rilasciata nell’organismo provoca sonnolenza, abbassa la temperatura corporea e rilassa il sistema nervoso. Sostanzialmente prepara il corpo per il riposo.
La melatonina ha anche spiccate attività antiossidanti. Date le sue proprietà di essere sia idrosolubile che liposolubile (proprietà rara in natura), la molecola è in grado di diffondere in ogni parte dell'organismo, superando anche la barriera ematoencefalica e questa capacità la rende molto versatile.
A differenza di altri antiossidanti, la melatonina non subisce il ciclo redox, ossia la capacità di subire riduzione e ossidazione ripetutamente. Questo ciclo può permettere ad altri antiossidanti (come la vitamina C) di agire come pro-ossidanti, favorendo la formazione di radicali liberi. Inoltre alcuni studi hanno trovato che le proprietà antiossidanti della melatonina sono utili nella prevenzione del cancro.
Infine uno studio molto recente ha verificato che sembra stimolare l’attività del grasso bruno, tessuto particolarmente importante nel dispendio energetico legato alla produzione di calore da parte del corpo pertanto si considera possibile un suo impiego nel trattamento dell’obesità.
Melatonina e Ormone della Crescita (GH)
Diversi studi, alcuni dei quali italiani, hanno evidenziato che negli uomini l’assunzione di dosi da 1 a 5 mg di melatonina favorisce il rilascio di GH in quantità progressivamente maggiore all’aumentare della dose, e questo effetto viene ulteriormente promosso se dopo l’assunzione della sostanza si eseguono esercizi di muscolazione.
La melatonina agisce come un regolatore dell’ormone della crescita (GH), contribuendo a stimolarne la secrezione. Questo avviene attraverso l'inibizione della somatostatina, un ormone che normalmente ostacola il rilascio di GH. Inoltre, la melatonina aiuta a sincronizzare il rilascio di GH durante le fasi più profonde del sonno, massimizzando così il suo potenziale anabolico e di riparazione.
Benefici della Melatonina nel Bodybuilding
Per chi pratica sport, dai professionisti agli amatori, questi aspetti diventano talvolta determinanti.
La melatonina, grazie alla sua azione sul GH, può supportare la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti danneggiati durante l'allenamento. Il GH è infatti fondamentale per la sintesi proteica e per il recupero muscolare.
Inoltre, la sua azione antiossidante aiuta a contrastare lo stress ossidativo indotto dall'esercizio fisico intenso. Questo può tradursi in una riduzione del danno muscolare e in un recupero più rapido.
La melatonina può anche avere un ruolo nella gestione del grasso corporeo, stimolando la lipolisi (la scissione dei grassi) e aumentando il dispendio energetico attraverso l'attivazione del grasso bruno.
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Dosaggio e Considerazioni
Il dosaggio consigliato per la melatonina è generalmente da 1 a 5 mg al giorno, a seconda dell'età e delle esigenze individuali. In ambito sportivo, è buona pratica iniziare con dosaggi più contenuti (spesso tra 0.5-1 mg alla sera) e valutarne gradualmente l’aumento solo se realmente necessario, personalizzando in base alla risposta individuale.
È importante ricordare che gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata abbinata a uno stile di vita sano. Consultare sempre un medico o un professionista sanitario prima di iniziare l'assunzione di qualsiasi integratore, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti o si stanno assumendo altri farmaci.
La melatonina, agendo come blando ipnotico e sedativo, potrebbe interferire con la capacità di concentrazione. Pertanto, è consigliabile assumerla la sera, poco prima di andare a dormire.
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Il presente articolo, elaborato sulla rilettura critica di articoli scientifici, testi universitari e pratica comune, ha solo scopo informativo e non ha pertanto valore di prescrizione medica.
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