L’estate è arrivata - con giornate di sole, grigliate all’aperto e momenti di relax sull’amaca. Ma quando le temperature salgono, il corpo ha bisogno di più del semplice acqua. Il tuo corpo può assorbire ed elaborare solo una quantità limitata di liquidi alla volta. Pertanto, distribuisci l’assunzione di liquidi in modo uniforme durante il giorno. Normalmente, non dovresti bere più di circa 0,7-1 litro d’acqua all’ora.
La temperatura corporea è normalmente intorno ai 37 gradi Celsius. Ma quando si fa esercizio fisico, ad esempio, o quando fa caldo, la temperatura aumenta leggermente. Per evitare il surriscaldamento, il corpo utilizza un meccanismo ingegnoso: produce sudore. Questo è spiacevole per molte persone, ma ha un effetto positivo. Quando il sudore evapora dalla pelle, si raffredda. Il sudore è composto per circa il 99% da acqua. Sudare è del tutto normale. Anche se non si è fisicamente attivi, il corpo produce circa 100-200 millilitri di sudore al giorno; anche di notte si perde una certa quantità di liquidi.
Durante l’esercizio fisico, questa perdita può aumentare fino a circa un litro all’ora. Gli esperti raccomandano di soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi con bevande ipocaloriche o prive di calorie. Tuttavia, l’acqua da sola non è sufficiente quando fa molto caldo. Con il sudore, perdiamo non solo liquidi, ma anche i sali minerali sopra menzionati, che devono essere reintegrati.
L'Importanza del Magnesio e del Potassio in Estate
In estate, le perdite idrosaline dovute al sudore - accentuate da caldo e attività fisica - rendono la carenza di magnesio un rischio concreto. Anche il sodio è molto importante; anzi, è il minerale che più viene espulso con la dieta. Rimane il problema del magnesio e del potassio. Se l'apporto di sodio è normale, la chiave per contrastare il problema è garantire magnesio e potassio. L’alimentazione rappresenta la via più efficace e naturale per mantenere adeguati livelli di questi due preziosi micronutrienti. Per questo è importante non basarsi su un singolo alimento ma diversificare la dieta.
A livello cellulare, i due minerali sono strettamente connessi: il magnesio favorisce la permanenza del potassio all'interno delle cellule. La carenza di questo macroelemento può portare ad una riduzione dei livelli di calcio e di potassio nel sangue, contrazioni muscolari, intorpidimenti, convulsioni, aritmie, spasmo delle coronarie e cambiamenti di personalità. I sintomi di una carenza lieve di magnesio possono essere i crampi muscolari e una profonda stanchezza associati anche a irritabilità e agitazione.
Il magnesio è un minerale presente nelle rocce ma anche ampiamente distribuito negli alimenti e anche nell’acqua. Esso è un nutriente fondamentale per l’uomo, il cui organismo non è in grado di sintetizzarlo ma di cui ha bisogno per funzionare in modo sano.Il magnesio è un macroelemento, uno dei minerali presenti nell’organismo in quantità più elevate. Di solito in un adulto ne sono presenti tra i 20 e i 28 grammi, di cui il 50-60% è concentrato nelle ossa, il 39% nei tessuti molli e solamente l’1% nel sangue.Questo minerale è essenziale per tutti i tessuti e le cellule del nostro corpo. La dose giornaliera di magnesio che viene raccomandata è di 300 mg (valore di riferimento europeo). Nello specifico, il fabbisogno giornaliero di tale nutriente consiste in circa 5-6 mg per chilogrammo di peso corporeo nell’adulto, mentre può arrivare a 15 mg/kg nelle donne in gravidanza e a 10 mg/kg nel bambino.
Il fabbisogno quotidiano di potassio per un adulto è di circa 2000-3000 mg. Tuttavia, parte del potassio va perso in fase di preparazione e cottura, soprattutto se si cuociono gli alimenti in molta acqua o si toglie la buccia.
Fonti Naturali di Magnesio e Potassio
La frutta secca e i semi oleosi sono ricchi sia di magnesio che di potassio. Ciò' li rende molto "interessanti", ma la loro concentrazione, purtroppo, riguarda anche la densità calorica dovuta alla quantità di grassi. Avocado: a chi piace...
Per fare un esempio pratico, due fette di anguria da 300 grammi contengono oltre 250 ml di acqua e più potassio di molte bevande sportive. L’anguria è composta per oltre il 90% di acqua, rendendola estremamente idratante.
L’acqua di cocco è ricca di elettroliti naturali come potassio, magnesio e calcio.
Il cacao è naturalmente ricco di potassio e magnesio, due minerali fondamentali per la funzione cellulare e la gestione dei liquidi corporei.
Acque Ricche di Magnesio: Un Aiuto Naturale
A definire le caratteristiche di un’acqua è il suo residuo fisso, ovvero la quantità di sali minerali (calcio, magnesio, sodio, ed altri) che sono in essa presenti. A differenza delle acque oligominerali, che hanno un contenuto di magnesio sempre al di sotto di 50 mg/l, le acque ricche di magnesio vengono definite magnesiache quando superano i 50 mg/litro. L’acqua pura, pur essendo essenziale, viene filtrata ed eliminata dai reni piuttosto velocemente. Al contrario, alcune bevande che contengono piccole quantità di nutrienti, come zuccheri naturali, proteine o elettroliti, tendono a rimanere nel nostro sistema più a lungo.
Un’acqua contenente sali di magnesio ha la capacità di aumentare la diuresi e di favorire l’eliminazione di tossine dall’organismo. Bere acque ricche di magnesio inoltre ha un fondamentale impatto nel mantenimento delle sinapsi nervose; quindi, favorisce il funzionamento del sistema nervoso centrale, e può aiutare a prevenire alcune problematiche cardiovascolari. Infine, il magnesio contenuto nell’acqua aiuta a rinforzare il sistema immunitario e ad aumentare la concentrazione: i supplementi di magnesio apportano un miglioramento della memoria e dell’apprendimento.
Bere acqua ricca di magnesio non ha particolari controindicazioni: l'essenziale è non esagerare. Infatti un eccesso di questo minerale può provocare effetti lassativi e rivelarsi controproducente. I sintomi che si possono presentare in seguito ad un elevato consumo di magnesio sono nausea, diarrea, perdita dell’appetito, crampi allo stomaco, difficoltà respiratorie, confusione mentale.
Per garantire il corretto apporto di magnesio nell’organismo, un’acqua come Levissima+ Magnesio rappresenta un prezioso supporto. In particolare durante i mesi più caldi, in cui con le alte temperature e la sudorazione si registra una più frequente perdita di minerali, Levissima+ Magnesio aiuta a ritrovare la giusta concentrazione nell’affrontare gli impegni lavorativi o legati allo studio.All'interno di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano, bere Levissima+ Magnesio permette di raggiungere il fabbisogno giornaliero di magnesio. Attraverso l’assunzione giornaliera di 1 bottiglia di Levissima+ è possibile ottenere la dose necessaria quotidiana di questo importante minerale.
Bevanda Analcolica addizionata con Magnesio. Gusto Mela Verde. Zero Calorie, Zero Zuccheri. Una bottiglia di Levissima+ Magnesio Mela (50cl) fornisce il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio, il sale minerale che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Una nuova ed accattivante grafica riveste la bottiglia, che rappresenta 1 porzione. L'effetto indicato infatti si ottiene con l'assunzione giornaliera di 1 bottiglia Levissima+ Magnesio Mela nell'ambito di una dieta varia ed equilibrata ed uno stile di vita sano. Perfetta per chi vuole riequilibrare la corretta idratazione riducendo il senso di affaticamento e stanchezza con il leggero gusto di mela verde e con l'aggiunta di magnesio, senza calorie e senza zuccheri.
Ricette di Bevande Rinfrescanti e Salutari
Ecco cinque ricette facili per preparare in casa bevande fresche e salutari.
- Bevanda Rinfrescante alla Menta e Cetriolo
- Frulla cetriolo, limone, menta e acqua.
- Aggiungi i semi di chia e lascia riposare per circa 10 minuti prima di servire.
- Smoothie Verde Energizzante
- Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere una bevanda omogenea.
- Filtra se desideri una consistenza più chiara.
- Acqua Detox alla Frutta
- Si prepara lasciando in infusione in acqua fresca alcuni ingredienti naturali.
- Si lasciano in infusione in frigorifero per 1-2 ore.
- Non si aggiungono zuccheri.
- Tè Verde Freddo con Limone
- Prepara il tè verde freddo a casa, evitando zuccheri e dolcificanti artificiali.
- Acqua di Cocco con Frutta
- Mescola tutti gli ingredienti e servi in bicchieri alti con ghiaccio.
Consigli per l'Idratazione Estiva
Idratarsi è fondamentale - ma farlo con bevande che sono anche gustose e nutrienti rende tutto ancora più piacevole. L’acqua rimane la base insostituibile della nostra salute. Tuttavia, integrare la propria routine con queste bevande calde può fare la differenza, specialmente per gli anziani o per chi tende a dimenticare di bere. La varietà non è solo una questione di gusto, ma una strategia fisiologica per garantire che i liquidi assunti rimangano dove servono di più, ovvero all’interno delle nostre cellule e nel flusso sanguigno.
Consiglio: evitate bevande alcoliche o zuccherate quando fa caldo. Non solo sono dannose per la salute, ma anche disidratanti. Caffè e tè nero vanno consumati con moderazione.
Consiglio: se sudi molto, è meglio scegliere una bevanda isotonica.
Molte persone scelgono bibite zuccherate, bevande energetiche o alcolici, ma questi non solo non sono ideali, in alcuni casi possono essere addirittura dannosi. Bibite zuccherate (cole, tè freddi industriali, succhi di frutta): ricche di zuccheri semplici e calorie vuote, aumentano il rischio di obesità, diabete e carie. Alcolici: l’alcol è un potente diuretico e vasodilatatore.
La soluzione più semplice, economica, salutare e scientificamente corretta è l’acqua, eventualmente aromatizzata naturalmente.
Valori nutrizionali e benefici. Un buon smoothie combina frutta e verdura per un apporto equilibrato di vitamine, minerali e fibre. Consiglio. Utilizza una base di latte di mandorla o acqua per mantenere basso il contenuto calorico.
Valori nutrizionali e benefici. L’acqua detox è semplicemente acqua arricchita con frutta, verdura e erbe aromatiche. Consiglio. Prepara l’acqua detox la sera prima e lasciala in frigorifero durante la notte.
Valori nutrizionali e benefici. Il latte di mandorla è una bevanda a basso contenuto calorico ma ricca di vitamine E e D. Consiglio. Opta per latte di mandorla non zuccherato per controllare l’apporto calorico.
Valori nutrizionali e benefici. Le bevande elettrolitiche commerciali spesso contengono zuccheri e additivi artificiali. Consiglio. Prepara la bevanda elettrolitica in piccoli lotti e conservala in frigorifero.
Mantenersi idratati ed energizzati durante i mesi estivi non è solo una questione di comfort, ma anche di salute. Le bevande energetiche naturali presentate in questo articolo offrono una varietà di benefici che vanno oltre la semplice idratazione, fornendo nutrienti essenziali e supportando il benessere generale. Prendi queste ricette come punto di partenza e personalizzale secondo i tuoi gusti e le tue esigenze nutrizionali.
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In conclusione, ascoltare i segnali del corpo e agire in modo proattivo con l’alimentazione consente di affrontare l’estate con più vitalità e meno stress.