Il collagene è una proteina essenziale per la struttura e l’elasticità della pelle, ma la sua produzione tende a diminuire con l’età, portando a segni visibili di invecchiamento come rughe e perdita di tonicità. Fortunatamente, la ginnastica facciale, o face training, emerge come una pratica promettente per stimolare la produzione di questa proteina fondamentale, offrendo un approccio naturale e a costo zero per la cura della pelle.
Studi scientifici, come quello pubblicato nel Journal of Cosmetic Dermatology (2020), hanno dimostrato che l’attivazione dei muscoli facciali tramite esercizi specifici può migliorare la microcircolazione, portando a un aumento della sintesi di collagene. Questa tecnica è efficace anche da sola per donare nuova compattezza al viso quando comincia a perdere definizione. E lo diventa ancora di più se si abbinano gli esercizi a una crema nutriente e idratante.
La ginnastica facciale è un modo attivo per prenderci cura di noi stessi, scoprendo potenzialità insospettabili dei muscoli facciali che ci assicurano giovinezza e un’aria sana. Il nostro volto ha più di 70 muscoli, specchio del nostro stato psicofisico. È proprio sul viso che si accumulano gli effetti della stanchezza e delle preoccupazioni, sviluppandosi sotto forma di rughe di espressione che, con il tempo, possono diventare sempre più evidenti.
I muscoli del viso, come quelli del corpo, tendono a indebolirsi con gli anni. Il risultato? Già dopo i trenta possiamo vedere un viso più segnato e lineamenti che perdono di definizione. Nel tempo, con il diminuire della produzione di collagene ed elastina e con l’impoverirsi della struttura ossea, l’effetto "stanchezza" aumenta. La ginnastica facciale può però essere una grande alleata di bellezza e giovinezza.
Ma come funziona? Essenzialmente si tratta di esercizi che agiscono sui gruppi muscolari del viso. Ogni persona, per la sua mimica e le sue abitudini di vita, ha i suoi "punti critici". I fumatori hanno spesso una mimica involontaria che penalizza il contorno labbra. Chi vive attaccato allo smartphone può facilmente ritrovarsi con doppio mento e perdita di definizione del collo, conseguenza della postura piegata. In questo caso, il muscolo da allenare è il platisma del collo.
Gli zigomi, che quando sono ben definiti rendono il viso più bello, dipendono dai muscoli zigomatici, dal muscolo massetere e dai muscoli nasogenieni. La cosa positiva è che non c’è un’età per cominciare con gli esercizi di ginnastica facciale. La mini-gym per il viso si può iniziare già a 30 anni, ma non è mai troppo tardi per iniziare, che si abbiano 50, 60 o 70 anni.
La ginnastica facciale dà davvero risultati, e la conferma arriva dalla scienza. Secondo uno studio condotto negli USA dal dottor Murad Alam e pubblicato sulla rivista JAMA Dermatology, la ginnastica facciale, praticata con costanza per 5 mesi, aveva "tolto" alle donne partecipanti alla ricerca ben tre anni. Nel viso ci sono decine di muscoli che si possono allenare con un training specifico.
Oltre al movimento in sé, durante gli esercizi è fondamentale controllare i movimenti, magari davanti a uno specchio. La ruga "del leone", quei segni che appaiono sulla fronte dando un aspetto imbronciato e severo, può essere contrastata alzando le sopracciglia e premendo con gli indici sulla radice, come per contrastare il movimento.
Molto della giovinezza del viso dipende dagli zigomi. Con gli anni la pelle tende a scendere, mentre il grasso diminuisce. Sorridere stirando la bocca al massimo e tenendo la posizione per 15 secondi, poi rilassare per altri 5 secondi, può aiutare. Anche un contorno labbra senza segni, come il temuto "codice a barre", dipende dai muscoli facciali. Stringere i muscoli labiali come a dare un bacio protendendo molto le labbra, tenendo le labbra ferme con i polpastrelli per 10 secondi, o gonfiare la bocca d’aria tenendo le labbra chiuse per poi svuotarla piano, può fare la differenza.
Il collo e il mento risentono di molti fattori come il passare degli anni, i cambiamenti di peso e le abitudini legate agli smartphone. Buttare la testa all’indietro, facendo resistenza con il collo ben teso per 20 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10 volte, può tonificare la zona. Aprire la bocca allargandola il più possibile, poi chiuderla lentamente, è un altro esercizio utile.
La ginnastica facciale è un momento divertente e rilassante che ci si può ritagliare facilmente nella routine quotidiana. L’ideale sarebbe farla alla sera, dopo aver pulito bene il viso e aver steso una crema idratante o nutriente. Bastano anche le più semplici, come quelle all’acido ialuronico. La combinazione con gli esercizi potenzierà i risultati. Bisogna prevedere 15-20 minuti di tempo e dedicarsi ai movimenti con costanza e precisione.
L’eterna giovinezza delle donne orientali, in particolare delle giapponesi, ha basi concrete nell’attenzione alla cura della pelle, partendo anche dall’interno. Oltre all’alimentazione, conta molto lo yoga facciale. La più famosa fra le insegnanti di Face Yoga è Fumiko Takatsu, che ha brevettato un suo metodo fatto di semplici ed efficaci movimenti dopo un incidente stradale che le aveva compromesso i lineamenti del viso.
Se andiamo in palestra per mantenere il tono muscolare del corpo, perché non dovremmo fare la stessa cosa anche per il viso? Il nostro viso ha 57 muscoli che possono (e devono) essere allenati, esattamente come quelli del corpo, per rimanere tonici e in forma. Con un corretto esercizio, il volume della muscolatura aumenta, la pelle diventa più elastica e luminosa, le rughe si riducono e i lineamenti ritornano più armoniosi e sodi.
Questo perché ogni esercizio, eseguito con tecniche specifiche e in modo appropriato, riattiva la circolazione, migliora l’ossigenazione dei tessuti, accelera i processi di rinnovamento cellulare e stimola la produzione di collagene ed elastina. In poche parole, la ginnastica facciale, praticata in modo corretto, rende il nostro viso più bello, tonico e ovviamente più giovane. In modo completamente naturale e infinitamente più economico rispetto a tecniche più invasive come i filler o il botox.
Non è un caso se è entrata a far parte della beauty routine di modelle, attrici e celebrities. L’ideale sarebbe iniziare dopo i 25 anni, quando cominciano i primi processi dell’invecchiamento. Dopo i 40, la ginnastica del viso dovrebbe essere obbligatoria.
Un metodo innovativo di allenamento del viso, come il metodo FaceUp di Aga Nowak, mixa ginnastica facciale e auto-massaggio in una sequenza di 4 step: risveglio, riscaldamento, esercizi, rilassamento. Un metodo efficace e naturale che, fatto con costanza e impegno, garantisce un visibile miglioramento del viso. 30 minuti di esercizi, con una frequenza settimanale di almeno 3 volte, possono far sembrare il viso rinato: sguardo più aperto, rughe naso-labiali attenuate, contorno e zigomi "risollevati" e pelle visibilmente più tonica.
La ginnastica facciale può aiutare a mantenere e ritrovare la tonicità della pelle del volto: lavorando correttamente sui vari livelli della cute, si incrementerà la circolazione del sangue, permettendo che una maggiore ossigenazione e un maggior nutrimento raggiungano le cellule della pelle. Gli insegnanti di yoga facciale raccomandano di fare gli esercizi per ringiovanire il viso per 20 minuti al giorno, 6 volte la settimana. In questo modo, i risultati si vedranno rapidamente. Come regola generale, si cominceranno a vedere miglioramenti sulla faccia e sul collo dopo due settimane. Dopo 2-4 mesi, le rughe saranno più sottili, e si sembrerà più sani e più energici.
La ginnastica facciale è un insieme di esercizi volontari e ripetuti che coinvolgono i muscoli del viso e del collo con l’obiettivo di migliorare controllo neuromuscolare, tono e coordinazione. Il volto è una unità funzionale in cui cute, tessuto adiposo, muscoli mimici, fasce e scheletro lavorano insieme. In questo contesto, la ginnastica facciale viene proposta come pratica regolare per modulare la componente neuromuscolare e, indirettamente, alcuni aspetti percettivi del volto.
Esercizi di bellezza per avere 10 anni in meno
L’idea di fondo è che il controllo motorio e il tono a riposo dei muscoli mimici possano influenzare come i tessuti si dispongono e come la mimica quotidiana imprime micro-pattern ripetuti. I muscoli mimici del volto sono peculiari perché molti si inseriscono nella cute, modulando direttamente pieghe ed espressioni. La cute, a sua volta, non è un rivestimento passivo: nel derma la matrice extracellulare determina gran parte di resistenza e supporto.
La percezione di cedimento o svuotamento non dipende da un solo fattore. Con l’invecchiamento intervengono modifiche dei compartimenti adiposi, variazioni di sostegno fasciale e cambiamenti della struttura ossea. Studi di imaging hanno mostrato che anche i tessuti molli facciali cambiano nel tempo in modo misurabile. Questa complessità spiega perché la ginnastica facciale, anche quando produce benefici, tende a modificarne solo una parte: la componente neuromuscolare e posturale.
I razionali proposti includono meccanismi con diversa solidità scientifica. L’allenamento ripetuto migliora coordinazione e controllo fine. Sul volto ciò può tradursi in minori compensi (ad esempio contrarre la fronte durante esercizi perioculari) e in un tono più equilibrato tra muscoli che "tirano" in direzioni opposte. Studi sperimentali su tecniche di massaggio/roller hanno osservato variazioni del flusso ematico cutaneo e della reattività vascolare dopo uso ripetuto. In biologia cutanea è consolidato che le cellule rispondono a segnali meccanici (meccanotrasduzione). Tuttavia, tali evidenze non equivalgono automaticamente a dimostrazioni dirette che la ginnastica facciale, nelle routine quotidiane, incrementi in modo misurabile il collagene dermico.
Nei soggetti con serramento, postura cervicale rigida o respirazione orale abituale, una routine ben impostata può favorire consapevolezza e riduzione del sovraccarico, con ricadute su comfort e durezza di alcuni tratti. Uno studio pilota ha riportato miglioramenti modesti in alcune aree del volto dopo un programma protratto per settimane, con particolare enfasi su pienezza delle guance. Un altro punto essenziale riguarda le determinanti dell’invecchiamento cutaneo. Il fotodanno indotto da UV promuove processi biochimici che degradano la matrice extracellulare (incluso collagene) attraverso metalloproteinasi, con impatto su elasticità e rugosità.
Non ci sono prove robuste che gli esercizi, da soli, aumentino in modo misurabile il collagene dermico nelle routine quotidiane. Quando compaiono, i risultati sono graduali e spesso limitati a distretti specifici. Esecuzioni troppo intense o con compensi ripetitivi possono rinforzare alcuni pattern mimici. Sono interventi diversi: gli esercizi mirano al controllo muscolare; il massaggio o i roller possono modificare transitoriamente flusso cutaneo e sensazione di "decongestione".
Con il tempo l’anatomia del viso cambia gradualmente: la produzione di collagene diminuisce, mentre la pelle perde compattezza, svuotandosi e cedendo verso il basso. La ginnastica facciale per le guance cadenti può essere un’ottima soluzione per ottenere un effetto liftante: un workout quotidiano per avere una pelle nuovamente turgida e bella. Dall’età a un dimagrimento, sono diversi i motivi per cui le guance possono perdere tono.
Esercizi specifici, come quelli che coinvolgono il collo ruotandolo lentamente, o tirando la lingua fuori guardando il soffitto, o mimando una "O" con la bocca, possono aiutare. Ma la ginnastica facciale per le guance è davvero efficace? La risposta è sì: proprio come accade per tutte le altre parti del corpo, quando vengono allenate anche le aree del viso aumentano di volume, riempiendo le rughe e rendendo la pelle turgida. Sin dalle prime sessioni si avvertono cambiamenti positivi. Il colorito migliora poiché l’automassaggio stimola i micro capillari e riattiva la microcircolazione. I benefici riguardano anche le rughe naso-labiali, mentre il sottomento e la linea mandibolare diventano più definiti.
La ginnastica facciale non ha nessun limite d’età e può essere effettuata da chiunque. Permette di drenare le tossine e regala un effetto liftante al viso, rassodando la pelle. Per contrastare le guance cadenti è fondamentale usare un approccio variegato che comprenda non solo la ginnastica facciale, ma anche altri trattamenti utili. Ad esempio, un ciclo di biorivitalizzanti può essere utile per idratare la pelle e regalarle tono. Ottimo anche il face contouring che consente di rimodellare il viso senza l’uso dei bisturi grazie a prodotti iniettivi e tecniche che ridefiniscono i tratti del viso, in particolare l’area della mandibola e degli zigomi. In particolare, i filler di acido ialuronico donano volume e un effetto tensorio, ma armonico.
Infine, è essenziale seguire alcune regole legate a uno stile di vita sano per prevenire e combattere le guance cadenti. Non dimenticare mai la protezione solare e prova la terapia del freddo. Questo trattamento rassodante deriva da un antichissimo rimedio di bellezza giapponese capace di migliorare il tono delle guance. Il ghiaccio, infatti, favorisce la circolazione e l’elasticità con un effetto tonificante. Avvolgi in un panno morbido un cubetto di ghiaccio, poi passalo sulle guance con movimenti circolari.