La supplementazione di creatina è un argomento ampiamente studiato nel campo della nutrizione sportiva, con l'obiettivo primario di migliorare le prestazioni fisiche. La creatina è una delle molecole più studiate nel campo della supplementazione sportiva. Viene utilizzata per aumentare le riserve di fosfocreatina muscolare, migliorare la performance anaerobica e sostenere l’adattamento all’allenamento contro resistenza.
La supplementazione di creatina migliora le prestazioni in sport con esercizi ripetuti ad alta intensità (ad es. gli sport di squadra) e, nel cronico, anche in quegli sport o programmi di allenamento che si basano su queste caratteristiche (sport contro resistenza o interval training). Anche in altre tipologie di attività, come quelle di endurance, la creatina sostiene la rigenerazione del glicogeno muscolare, riduce il rischio di lesioni muscolari e i tempi di recupero post-infortunio.
Nel vasto mercato degli integratori sportivi, però, esistono diverse formulazioni e al momento dell’acquisto ci si imbatte spesso in termini come creatina monoidrato, la forma più conosciuta, e creatina monoidrato micronizzata. Ma che cos’è esattamente la creatina micronizzata e quali sono le differenze con la classica creatina monoidrato?
Che cos'è la Creatina Micronizzata?
La creatina micronizzata è essenzialmente creatina monoidrato che è stata sottoposta a un processo di micronizzazione. Questo processo riduce le dimensioni delle particelle di creatina. La riduzione delle dimensioni delle particelle di creatina micronizzata ne facilita la sospensione in acqua, portando ad una distribuzione più omogenea ed un migliore assorbimento.
Creatine Gensan può apparire difficilmente solubile a causa della purezza della materia prima. La creatina monoidrato viene considerata il gold standard per la supplementazione di creatina e per il confronto con altre forme di creatina, grazie alle sue proprietà fisiche e chimiche ben delineate: alta biodisponibilità, stabilità e basso costo. Infatti, la creatina monoidrato è sicura in soggetti sani che la utilizzano secondo dosaggi e modalità di assunzione raccomandati.
Differenze tra Creatina Monoidrato e Creatina Micronizzata
Entrambe le forme sono efficaci per migliorare la performance sportiva, aumentare la massa muscolare e favorire il recupero. La differenza in termini di performance tra le due sembra essere minima, e sta principalmente nel fatto che la creatina micronizzata può essere assorbita più facilmente. L'integrazione di creatina aumenta le riserve di fosfocreatina nei muscoli, la quale a sua volta interviene nella formazione dell’adenosina trifosfato (ATP), la molecola chiave che le cellule utilizzano per produrre energia. Durante l’esercizio fisico, l’ATP viene scomposto per produrre energia e la velocità di risintesi dell’ATP limita la capacità di mantenere prestazioni ad alta intensità, poiché l’ATP viene utilizzata più velocemente di quanto venga riprodotta.
Benefici della Creatina Micronizzata Gensan
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina. GENSANC-STRONG è un integratore alimentare di creatina micronizzata in polvere, indicato per adulti che praticano esercizio fisico intenso. È un integratore alimentare gluten free e senza lattosio, quindi adatto sia per persone celiache sia per chi è intollerante al lattosio.
Modalità d'uso
Per un apporto giornaliero di 3 g di creatina: assumere 3,4 g di prodotto (1 misurino). Per un apporto giornaliero di 6 g di creatina: assumere 6,8 g di prodotto (due misurini) al giorno. In questo caso non superare un periodo di assunzione di 30 giorni.
Ingredienti
Vitamina C (acido L-ascorbico); agente di carica: cellulosa; filmatura (agenti di rivestimento: idrossi-propil-metilcellulosa, gommalacca, talco, polietilenglicole; coloranti: carbonato di calcio, ossidi e idrossidi di ferro), stabilizzante: idrossi-propil-metilcellulosa;agenti antiagglomeranti: sali di magnesio degli acidi grassi; biossido di silicio. Senza glutine.
Caratteristiche nutrizionali
| Valori medi | per 3,4 g (un misurino) | per 6,8 g ( due misurini) |
|---|---|---|
| Creatina monoidrato | 3,4 g | 6,8 g |
| di cui creatina | 3,0 g | 6,0 g |
Considerazioni sulla Sicurezza e Integrazione
Integrare creatina è pericoloso? La creatina è uno degli integratori alimentari più studiati nel settore sportivo. Comunque, prima di procede con l'integrazione di Creatine, si consiglia di chiedere il parere al proprio medico. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di un sano stile di vita. Non superare la dose giornaliera consigliata. Per la presenza di creatina il prodotto è destinato ai soli adulti. Non utilizzare in gravidanza. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni.
Salvo indicazioni specifiche, non è necessario ciclizzare l’assunzione di creatina, né della forma monoidrato né della forma HCl. Sì, chi segue un’alimentazione plant-based beneficia in modo particolare della supplementazione di creatina, poiché in questi soggetti le riserve endogene tendono ad essere più basse. In base alle evidenze scientifiche, la scelta d’elezione è la creatina nella forma monoidrato, per efficacia e sicurezza comprovate.
Cosa sapere sulla CREATINA: dosi, effetti, controindicazioni
La Creatina monoidrato Creapure® è nota come la migliore creatina monoidrato disponibile, 100% pura. Va precisato, tuttavia, che l’aumento della solubilità non implica automaticamente una maggiore efficacia biologica.
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