L’arginina è un amminoacido basico semi‑essenziale: l’organismo la produce in parte, ma in condizioni di elevato stress fisico o malattia può diventare fondamentale integrarla tramite dieta o integratori.
L’arginina (L‑arginina) è un amminoacido semi‑essenziale che svolge ruoli chiave nella vasodilatazione, nella salute cardiovascolare, nella performance sportiva e nelle difese immunitarie.
Nel mondo dell’integrazione esistono prodotti contenenti sia arginina alfa chetoglutarato, sia L-arginina pura. L’arginina alfa chetoglutarato è una forma ad alta biodisponibilità della L-arginina.
AAKG, ovvero arginina alfa chetoglutarato, è un composto molto apprezzato da atleti e persone fisicamente attive. AAKG è un composto noto anche come arginina alfa chetoglutarato, ovvero una combinazione tra l’acido glutarico - derivato del ciclo di Krebs - e l’amminoacido L-arginina, che viene prodotto in parte dall’organismo ma la cui sintesi dipende dalla presenza di altri amminoacidi precursori.
Esistono diverse forme di arginina sul mercato degli integratori, tra cui la L-arginina e la L-arginina alfa-chetoglutarato (AAKG). L-arginina è la forma base dell'amminoacido, direttamente coinvolta nella produzione di ossido nitrico. AAKG, invece, è una forma salificata in cui l'arginina è legata all'acido alfa-chetoglutarico, un intermedio del ciclo di Krebs.
L'arginina è un aminoacido condizionatamente essenziale, particolarmente utile per lo sportivo. L' arginina, infatti, è coinvolta in importanti funzioni biologiche. È un precursore dell'ossido nitrico (NO), che aiuta a convogliare maggiori sostanze nutritive nei muscoli e nei tessuti, sostenendo la performance sportiva. È un precursore della creatina, un'importante riserva energetica endogena, risultando utile per chi pratica sport, anche a livelli agonistici.
Questo potente mediatore biologico, infatti, promuovendo la vasodilatazione, dovrebbe facilitare l'apporto di ossigeno e nutrienti a livello muscolare, permettendo di sostenere più a lungo e più intensamente la performance atletica.
L’arginina è ideale per chi desidera potenziare la propria resistenza e ottenere prestazioni migliori, sia durante attività aerobiche che anaerobiche.
Quando è meglio assumere l'arginina? L'arginina è particolarmente utile quando assunta prima dell'allenamento, in quanto l'ossido nitrico che viene prodotto in risposta alla sua assunzione aiuta ad aumentare la vasodilatazione, migliorando il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti ai muscoli.
Si consiglia di assumerla circa 30-60 minuti prima dell'allenamento per sfruttare al meglio il suo effetto vasodilatatore.
L’integratore pre workout a base di AAKG viene solitamente assunto circa 30 minuti prima dell’attività fisica.
Il dosaggio di arginina può variare in base agli obiettivi individuali, ma generalmente si consiglia una dose tra 3-6 grammi al giorno per gli sportivi. Se l'arginina viene assunta per scopi generali di salute o benessere, una dose di 1-3 grammi al giorno può essere sufficiente.
Il dosaggio consigliato di AAKG si aggira solitamente tra i 4 e i 6 g al giorno, ma è importante adattare la quantità in base al tipo di attività svolta, alla massa corporea e agli obiettivi dell’allenamento.
La citrullina viene convertita in arginina nei reni, contribuendo a mantenere livelli stabili e prolungati di arginina nel sangue [9].
Entrambe sono efficaci: la citrullina prolunga i livelli ematici di arginina, mentre l’arginina ha un’azione più diretta.
L’arginina può essere combinata con altri integratori? Sì, l'arginina può essere combinata con altri integratori. È comunemente combinata con creatina e BCAA per migliorare le prestazioni sportive. Inoltre, può essere utilizzata insieme a proteine o carboidrati per ottimizzare il recupero post-allenamento.
Dosaggio: tra 3 e 6 g/giorno è efficace e sicuro per adulti sani (EFSA)[2].
Take 4 tablets daily with water or other liquids, preferably after meals.
Take 4 tablets daily with water or other liquids, preferably after meals.
Variazione composizione corporea: Quasi tutti gli studi concordano nel ritenere che la supplementazione orale di arginina non influenzi la variazione della composizione corporea negli uomini.
Piuttosto discordanti sono invece gli studi sugli effetti relativi alla funzione da segretagogo per il GH, dell'arginina assunta oralmente.
Gli integratori contenenti arginina alfa chetoglutarato sono generalmente sicuri se assunti a breve termine e seguendo le istruzioni.
Warning: Food supplements are not intended as a substitute for a varied and balanced diet and a healthy lifestyle. Do not exceed the recommended daily intake. Keep away from children under 3 years of age. Use during pregnancy is not recommended. Not suitable for children. Do not use for an extended period without medical advice.
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Il presente articolo, elaborato sulla rilettura critica di articoli scientifici, testi universitari e pratica comune, ha solo scopo informativo e non ha pertanto valore di prescrizione medica.
Il presente articolo, elaborato sulla rilettura critica di articoli scientifici, testi universitari e pratica comune, ha solo scopo informativo e non ha pertanto valore di prescrizione medica.
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| Forma di Arginina | Descrizione | Utilizzo principale |
|---|---|---|
| L-Arginina | Forma base dell'amminoacido, direttamente coinvolta nella produzione di ossido nitrico. | Vasodilatazione, performance sportiva. |
| L-Arginina Alfa-Chetoglutarato (AAKG) | Forma salificata in cui l'arginina è legata all'acido alfa-chetoglutarico. Alta biodisponibilità. | Potenziamento della performance atletica, supporto all'apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli. |
